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    4、回到动作1,改成左脚往前伸直,右脚掌轻贴左腿.同样动作永利娱乐网址 上银博网再作一样. 次数:左右各做一次为一组,共做三组. 技巧:感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的. 注意:身体不一定非得弯得多前面,以自己可以接受的柔软度为主

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    永利官方网址 首选锐博网 将双手放在髋骨上,停留5-10分钟. 开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎. 侧躺扭转 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮永利娱乐 上搜博网助血液循环流通,郑

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    动作二 缓缓吸气,双手举起,最好绕过耳后,手臂伸直,双手手心合拢,身体往上拉伸. 提示:这一步要保持好身体立直的同时颈部也要拉伸.保持10秒到20秒. 动作三 双腿并拢站直,双手手臂抬至头顶,手心相对合拢,上半身缓缓向左侧侧弯曲,感觉自己像

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    ②左臂伸直指向外侧,右臂伸直,用右手握住右永利官方网址 上锐博永利娱乐 上搜博网网脚脚跟,伸展身体,伸直背部. 2、三角式 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双腿,身体弯曲,并扭向后方,伸直双臂,左臂伸直,左手置于右脚外侧,右臂伸直指向天空,手掌摊开.

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    4、勇士式 站姿,右脚向右侧跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直,身子向右侧弯曲,右臂伸直置于肩膀下方,左臂伸直靠近耳朵,永利娱乐 上搜博网眼睛看向上方. 5、鹰式 (责任编辑:www.uuuyy.com) 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双

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    1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿永利娱乐官方网址 上银博网. 2.&n永利官方网址 上锐博网bsp;伸直背肌,两手在胸前合掌. 3.&nb永利娱乐官方网址 上银博网sp;吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准.这时,两手掌

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    ①站姿,左腿伸直撑地,右腿身体抬离地板,尽量拉伸双腿. ②左臂伸直指向外侧,右臂伸直,用右手握住右永利官方网址 上锐博永利娱乐 上搜博网网脚脚跟,伸展身体,伸直背部. 2、三角式 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双腿,身体弯曲,并扭向后方,伸直双

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    3. 吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动.然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,下巴用力抬高.停留2秒钟. 永利娱乐网址 上银博网永利娱乐 上搜博网 4. 保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒

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    (责任编辑:www.uuuyy.com) step1 俯卧,腹部着地,永利官方网址 首选锐博网腿部撑直,双手手掌撑在胸部两侧的地板上,下巴着地,手肘指向天花板. step2&nbs永利娱乐官方网址 上银博网p;慢慢抬起身体离地,肩膀向上提起,头部微